今天迎来冬季的第四个骨气“冬至”。中医各人先容，这一时节清冷加剧，阴冷之气最盛，但阳气开动萌动，因而冬至亦然选藏身心、蓄养浩气的遑急机会，养生防病重在“护阳、防寒”。

新华社图表， 12月21日迎来冬至骨气。冬至是二十四骨气中的第二十二个骨气，亦然冬季的第四个骨气。 新华社发 曹一 作

上海中医药大学从属岳阳中西医网络病院肾病内科顾向晨副主任大夫示意，在衣服方面，冬至时节最遑急的是护好背部和双脚。外出时，不仅要全体御寒，更要给腰背“加一层保护”，比如在外衣上多披一条领巾或披肩，或在腰背部贴上御寒贴，幸免凉风直袭。冬天尽量幸免赤脚踩地，吸收御寒性较好的棉袜和合脚的鞋子。老年东谈主和膝关键不好的一又友，可符合加护膝，减少清冷、湿气对关键的刺激。有心血管病史的东谈主，冬季朝晨温度最低、血管收缩最较着，最佳不要太早外出磨砺，可改在阳光较好、气温稍高的上昼10时以后，以收缩心脑血管背负。

冬至前后照实稳妥进补，但更矜重“温补”“缓补”和“扶正养藏”，而不是浓重好意思味、大鱼大肉。可适量吸收羊肉、牛肉、鸡肉、核桃等温补食材以补益气血、温养脾肾；尽量幸免食用生冷寒凉、过度浓重的食品，留意损害脾胃运化功能。网络临床扩充，顾向晨向市民保举一款稳妥冬令进补的“板栗山药乌鸡汤”：这谈汤以乌鸡为主，配山药、板栗和小数枸杞，兼顾补气养血、健脾补肾。

顾向晨示意，此时节要营造“暖而不燥、藏而不闷”的居家环境。冬至后取暖建设使用增多，要是温度调得过高，或暖风、空调永恒直吹头面和关键，很容易出现口干舌燥、皮肤瘙痒、鼻咽干痛等问题，提议室温适度在20至22摄氏度，既温雅悦目，又不至于室表里温差过大，引起反复伤风和心血管波动。同期可用加湿器或在暖气隔邻放一盆净水，保捏相对湿度在40%—60%，收缩呼吸谈黏膜干燥。这一时间宜符合“早卧晚起”，保证足够寝息，以利阳气潜伏。睡前用40至42摄氏度的温水泡脚十五至二特别钟，水位没过踝关键，既能促进末梢血液轮回，又故意于改善寝息质料。

新华社图表， 12月21日迎来冬季的第四个骨气“冬至”。 新华社发 朱慧卿 作

冬至之后，户外气温较低，通顺样貌宜慈爱渐渐，不追求大汗淋漓。中低等强度的散布、太极拳、八段锦、舒徐体操和铁心拉伸，王人相比稳妥冬季。外出通顺时注意戴好帽子和领巾，保护腰部和膝关键，留意关键受寒。有冠心病、高血压或脑血管病史者，不宜在寒风中长本事快走或爬坡、冲刺；儿童可符合增多户外步履、增强体质，但要幸免出汗后衣服湿透、长本事在风口玩耍，以免汗出当风而伤风。

在平常的衣、食、住、行转念除外，符合息争穴位保健，可在冬至时节进一步褂讪阳气、擢升抵牾力。顾向晨保举位于腰部的命门穴。命门在第二腰椎棘突下的凹下处，约略与肚脐归拢水平线的后意见置，是督脉遑急要穴，被称为“阳气之根”。命门与肾阳密切运筹帷幄，此处受寒或功能不实时，容易出现腰膝酸软、畏寒肢冷、精神寂然等推崇。平常不错通过热敷或艾灸命门来温补肾阳：在不烫伤皮肤的前提下，将暖贴或滚水袋垫一层毛巾后置于命门区域，每次十至十五分钟，嗅觉腰背温热、悦目即可。市民也可在专科大夫领导下行艾灸，每周二至三次，永恒坚捏对畏寒怕冷、腰部怕风的东谈主尤有匡助。但妊妇以及发烧期患者不宜自行在命门艾灸。

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